Você já ouviu falar em coffee nap? A ideia de tomar café e logo em seguida tirar um cochilo pode parecer estranha à primeira vista, mas essa técnica tem ganhado espaço entre os amantes da produtividade — e também entre os amantes de café. Afinal, quem resiste a um bom cafezinho que, além de gostoso, ajuda a recarregar as energias?
Neste artigo, você vai descobrir:
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O que é a coffee nap
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Por que ele funciona
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Como fazer corretamente
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Benefícios comprovados
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E como incluir essa prática na sua rotina de forma saudável
Prepare a xícara e vem comigo nessa leitura que vai mudar a forma como você encara seu cafezinho da tarde.
O que é Coffee Nap?
A coffee nap (ou “soneca com café”) é uma técnica simples: você toma uma xícara de café e, logo em seguida, tira um cochilo de cerca de 15 a 20 minutos.
Parece contraditório, né? Afinal, o café não serve para nos manter acordados? A verdade é que existe uma explicação científica por trás dessa combinação, e ela faz todo o sentido.
Como funciona a Coffee Nap?
Para entender por que essa técnica funciona, é preciso conhecer um pouquinho do que acontece no nosso cérebro… Ao longo do dia, nosso corpo produz uma substância chamada adenosina. Ela se acumula enquanto estamos acordados e nos dá aquela sensação de cansaço e sonolência.
A cafeína (presente no café) age justamente bloqueando os receptores de adenosina, ou seja, enganando o cérebro e impedindo que a sensação de cansaço apareça.
Agora, aqui está o truque da coffee nap:
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Ao tirar um cochilo de 15 a 20 minutos, o corpo naturalmente reduz os níveis de adenosina.
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Como a cafeína leva cerca de 20 minutos para começar a fazer efeito, ela começa a agir logo depois do cochilo.
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Com menos adenosina para competir, a cafeína tem mais espaço para agir com força total.
Resultado: você acorda renovado e com mais energia do que teria apenas dormindo ou apenas tomando café!
Quais são os benefícios da Coffee Nap?
Estudos mostram que combinar cafeína com cochilos curtos pode ser mais eficaz do que qualquer uma das duas práticas isoladamente. Entre os principais benefícios, estão:
1. Mais energia e disposição
Essa técnica reduz rapidamente o cansaço e melhora o estado de alerta. Ideal para quem tem dias puxados, com muitas tarefas ou compromissos.
2. Aumento da concentração e foco
Perfeito para quem precisa estudar, trabalhar com criatividade ou realizar tarefas que exigem atenção.
3. Melhoria do humor
Descansar por alguns minutos já melhora o humor. Com a ajuda do café, o efeito é potencializado.
4. Desempenho cognitivo elevado
Estudos demonstram que pessoas que usam essa técnica têm melhor desempenho em testes de memória e tempo de reação.
5. Alternativa saudável à cafeína em excesso
Em vez de tomar três xícaras de café seguidas, uma coffee nap pode trazer o mesmo efeito com apenas uma dose.
Quando é o melhor momento para fazer uma Coffee Nap?
O ideal é fazer a técnica no início da tarde, entre 13h e 15h — período em que o corpo costuma sentir uma queda natural de energia (aquela “preguiça”, “letargia”).
Evite fazer a coffee nap depois das 16h, para não comprometer seu sono noturno.
Algumas situações ideais para aplicar a técnica:
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Após o almoço
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Antes de iniciar um projeto que exige foco
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Antes de uma reunião importante
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Antes de uma longa viagem de carro
Passo a passo: como fazer uma Coffee Nap perfeita
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Prepare seu café preferido
Pode ser um café coado, espresso ou na prensa francesa. O importante é que contenha cafeína. Evite café com leite, pois a gordura pode retardar a absorção da cafeína. -
Beba rapidamente
O ideal é ingerir o café de forma rápida, para que a cafeína comece a ser absorvida enquanto você cochila. -
Deite ou recoste em um lugar confortável
Apague as luzes, coloque um tapa-olho ou escureça o ambiente, se possível. -
Programe um alarme para 20 minutos
Cochilos mais longos podem te deixar grogue. O tempo ideal é entre 15 e 20 minutos. -
Desperte renovado
Quando você acordar, a cafeína estará começando a agir, e você vai se sentir mais disposto e atento.
Qual café escolher para sua Coffee Nap?
Se a ideia é potencializar o efeito da técnica, vale optar por cafés com maior teor de cafeína.
Boas opções:
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Café coado tradicional (média de 95 mg de cafeína por xícara)
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Espresso (cerca de 63 mg por dose)
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Café da prensa francesa
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Café feito na cafeteira italiana (Moka)
Evite cafés descafeinados ou bebidas com muito açúcar e leite, pois eles podem interferir na absorção rápida da cafeína.
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O que diz a ciência sobre a Coffee Nap?
A coffee nap não é apenas uma moda das redes sociais — ela é respaldada por pesquisas científicas.
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Estudo da Loughborough University (Reino Unido): motoristas que usaram a técnica cometeram menos erros e apresentaram maior vigilância durante longas viagens.
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Journal of Sleep Research: demonstrou que a combinação de café e cochilo melhora o desempenho cognitivo mais do que café ou sono isoladamente.
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NASA (sim, a agência espacial): já conduziu estudos sobre cochilos curtos com cafeína para pilotos e astronautas — e os resultados são positivos.
Coffee Nap funciona para todo mundo?
Apesar de seus benefícios, a técnica pode não funcionar da mesma forma para todos. Algumas pessoas têm:
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Baixa tolerância à cafeína
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Dificuldade para adormecer rapidamente
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Rotina que não permite pausas durante o dia
Se você se encaixa em algum desses perfis, talvez seja melhor adaptar a técnica ou buscar outras formas de descanso e foco.
Dicas extras para turbinar sua Coffee Nap
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Use fones com ruído branco ou sons relaxantes para adormecer mais rápido.
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Evite telas antes do cochilo para facilitar o relaxamento.
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Inclua a técnica na sua rotina com consistência para obter melhores resultados.
Mitos sobre a Coffee Nap
1. “Se eu tomar café e dormir, vou ficar mais cansado!”
Na verdade, é o contrário. O cochilo reduz a adenosina e a cafeína entra em ação quando você acorda.
2. “Café impede que eu durma.”
A cafeína demora cerca de 20 minutos para começar a agir. Se você adormecer logo após tomar o café, o efeito acontece depois que você acordar.
3. “Só funciona se eu dormir profundamente.”
Nem precisa! O cochilo leve já é suficiente para baixar os níveis de adenosina e permitir que a cafeína atue melhor.
Conclusão: vale a pena testar a Coffee Nap?
Se você ama café e sente que precisa de um impulso de energia durante o dia, a coffee nap pode ser a solução perfeita.
Simples, prática e respaldada por estudos, essa técnica une o melhor dos dois mundos: o poder revigorante do descanso com o estímulo da cafeína.
E o melhor: dá para testar em casa, no trabalho ou até mesmo durante viagens.
E aí, que tal experimentar a coffee nap e me contar como foi?
Se você testar, compartilha sua experiência nas redes sociais e me marca lá no Instagram:
